پایین آوردن قند خون + ۲۱ روش

پایین آوردن قند خون + ۲۱ روش 

پایین آوردن قند خون  با دستگاه تست قند خون  ،  بی گزند ، بی گزند بمانید

پایین آوردن قند خون

پایین آوردن قند خون : به طور کلی بیماری قند خون که به آن ” دیابت ” نیز گفته می شود ، در ۲ حالت به وجود می آید . حالت اول در صورتی است که بدن فرد نتواند به میزان کافی انسولین تولید کند . حالت دوم نیز زمانی است که بدن نمی تواند از انسولین موجود ، به خوبی استفاده کند . انسولین هورمونی است که توسط پانکراس ساخته شده و به طور طبیعی در بدن انسان موجود می باشد . این هورمون باعث ورود گلوکوز به سلول های بدن ، جهت انجام فعالیت های حیاتی می شود . بروز هر نوع مشکل در ترشح انسولین و یا اختلال در عملکرد این هورمون ، باعث افزایش میزان گلوکوز در بدن می شود . گلوکوز همان قند موجود در خون است که انسولین باعث بهبود سوخت و ساز آن می شود . هنگامی که هیچ هورمونی جهت سوختت قند موجود در خون وجود نداشته باشد ، باعث بروز حالت ” هایپر گلیسمی ” خواهد شد .

 

توضیحات صوتی راجع به پایین آوردن قند خون

 

 

 

دلایل بروز قند خون می توانند طیف گسترده ای داشته باشند . به طور کلی ۴ نوع دیابت شناخته شده وجود دارد ؛ در زیر به اختصار به توضیح هر یک از آن ها ، پرداخته شده است :
دیابت نوع اول ( ۱ ) : در این نوع از دیابت سلول های لوزالمعده که مسئول تولید و ترشح هورمون انسولین هستند ، به طور کامل از بین می روند . از همین رو بدن دیگر قادر به تولید انسولین مورد نیاز خود نخواهد بود . در این دیابت به دلیل عدم وجود انسولین ، بدن قادر به سوختن گلوکوز های موجود در خون نمی باشد ؛ از طرفی دیگر نیز گلوکوز ها نمی توانند به سلول های مختلف بدن وارد شوند . ورود گلوکوز به سلول ها باعث می شود تا انرژی مورد نیاز آن ها جهت انجام فعالیت هایشان ، تامین شود . در نتیجه به دلیل عدم دریافت انرژی لازم ، عملکرد آن ها با اختلال مواجه می شود . گلوکوز های موجود در خون گردش می کنند . گردش این حجم نسبتا بالا از گلوکوز در خون ، مشکلات متعددی را برای فرد به دنبال دارد . برخی از علائم دیابت نوع ۱ در زیر ذکر شده اند :

• احساس تشنگی بیش از حد طبیعی .
• احساس گرسنگی بیش از حد طبیعی .
• احساس خستگی بیش از حد طبیعی .
• کاهش وزن نسبتا زیاد ، در زمان کم .
• تکرر ادرار .
• تاری در دید .

هم چنین افرادی که مبتلا به دیابت نوع اول هستند ، ممکن است دچار ” کتواسیدوز ” شوند . این حالت یکی از عوارض رایج دیابت نوع اول است ، که گاهی اوقات عوارض زیر را در پی دارد :

• احساس درد در معده و یا حالت تهوع .
• تنفس کوتاه و سریع .
• بوی دهان شبیه به بوی میوه .
• خشکی ناخوشایند پوست و اطراف دهان .
• سرخ شدن پوست و چهره .

علت دقیق بروز دیابت نوع اول ، به طور قطعی مشخص نیست . طبق تحقیقات به عمل آمده ، در این حالت سیستم ایمنی بدن انسان ، به اشتباه به سلول های بتا که در کبد وجود دارند و مسئول تولید هورمون انسولین هستند ، حمله می کند . این دیابت نسبت به سایر انواع آن ، سریع تر علائمش را نشان می دهد .

در صورت بروز هر یک از عوامل زیر ، فرد باید هر چه سریع تر به بیمارستان و پزشک متخصص رجوع کند :

• در صورتی که طی دو تست مجزا ، میزان قند خون شخص در حالت ناشتا ، بیشتر از ۱۲۰ میلی متر جیوه باشد .
• در صورتی که قند خون شخص در حالت تصادفی ، از ۲۰۰ میلی متر جیوه بیشتر باشد . هم چنین در صورتی که شخص سایر علائم دیابت را نیز از خود نشان دهد .
• در صورتی که در هموگلوبین شخص طی دو تست جداگانه ، مقدار A1c از ۶٫۵ بیشتر باشد .
  علائم مذکور ، از جمله راه های مطلع شدن از دیابت نوع دوم نیز ، به حساب می آیند . از همین رو گاها با یکدیگر اشتباه گرفته می شوند .

پایین آوردن قند خون نوع دو

دیابت نوع دوم ( ۲ ) : به این دیابت ، دیابت بزرگ سالان نیز گفته می شود . چرا که اغلب در بین افراد ۵۰ سال به بالا مشاهده می شود ؛ اما به این معنی نیست که کودکان و نوجوانان از دیابت نوع دو مصون و ایمن هستند . برخلاف دیابت نوع اول که سلول های موجود در لوزالمعده دیگر قادر به تولید و ترشح انسولین نیستند و به طور کلی از کار می افتند ، در دیابت نوع دو سلول های لوزالمعده ، هم چنان به تولید و ترشح هورمون اسنولین ، مشغول می باشند . با این تفاوت که در این دیابت ، انسولین قادر به هدایت گلوکوز ها به درون سلول ها نمی باشد . در این دیابت بخش گیرنده سلول های بدن نیز با مشکل مواجه می شود . دقیق ترین تعریف برای دیابت نوع دوم این است که در این دیابت ، بدن فرد به انسولین واکنش نشان داده و در مقابل انسولین ، مقاومت می کند .
در صورتی که گلوکوز موجود در خون نتواند به سلول های بدن وارد شود ، در رگ ها انباشته شده و همین امر رفته رفته باعث ابتلای شخص به قند خون می شود . در اثر بروز قند خون ، سلول های لوزالمعده مقدار بیشتری انسولین تولید و ترشح می کنند . از آن جایی که بدن در مقابل این مقدار انسولین مقاومت می کند ، سیستم گردش خون بدن با اختلال مواجه می شود . به این اختلال ” هایپر انسولین ” گفته می شود . هایپر انسولین در بلند مدت می تواند باعث بروز مشکلات عروقی در فرد شود . دیابت نوع دوم نیز عوارضی را دنبال دارد که در زیر به آن ها اشاره شده است :

• ناراحتی و بیماری های قلبی – عروقی
• مشکلات دید و بروز نابینایی در موارد حاد و پیشرفته
• بروز انواع اختلالات عصبی و روانی
• بروز فشار خون بالا
• نارسایی و مشکلات کلیوی

همان طور که پیش تر گفته شد این بیماری بیشتر در بین بزرگ سالان و افراد مسن به چشم می خورد ؛ اما امروزه با توجه به کم فعالیت شدن و هم چنین مصرف غذا های چرب و نا سالم ، دیابت نوع دوم در بین نوجوانان و حتی کودکان نیز به دیده می شود .

دیابت بارداری :   

دیابت بارداری که به آن GDM نیز گفته می شود ، معمولا بین هفته های ۲۴ تا ۲۸ از دوره بارداری ، خودش را نشان می دهد . البته ابتلا به دیابت بارداری به این معنا نیست که فرد از پیش مبتلا به دیابت بوده و یا پس از اتمام بارداری نیز ، به آن مبتلا خواهد ماند . البته لازم به ذکر است که بروز این نوع دیابت در دوران بارداری ، خطر ابتلا به دیابت نوع دوم را افزایش می دهد . هم چنین در صورتی که مادر در حین ابتلا به دیابت بارداری ، رژیم ها و دستور العمل های لازم را دنبال نکند ، این احتمال وجود دارد که ریسک ابتلا به دیابت در فرزند نیز ، افزایش پیدا کند . معمولا علائم دیابت بارداری به شرح زیر هستند :

• خر و پف بیش از حد و بلند در حین خواب .
• احساس خستگی مزمن و بیشتر از حد طبیعی .
• مشکلات بینایی به خصوص تاری دید .
• تکرر ادرار آزار دهنده .
• احساس تشنگی بیش از حد طبیعی .

محققین عقیده دارند که در دوران بارداری ، دو هورمون در بدن خانوم ها بیشتر از حالت عادی تولید و ترشح می شود ، که همین امر باعث بروز دیابت بارداری می شود . این دو هورمون شامل آن دسته از هورمون هایی که میزان مقاومت به انسولین را افزایش می دهند و لاکتوژن جفت انسانی یا همان HPL ، می شوند . به طور کلی دو هورمون مذکور در حالت طبیعی بر روی جفت اثر گذاشته و باعث می شوند تا دوره بارداری با موفقیت ، به پایان برسد ؛ اما در صورتی که بنا به دلایلی بیشتر از حد نیاز ترشح شوند ، روی هم انباشته شده و در نهایت باعث شکل گیری دیابت بارداری می شوند .
در دوران بارداری بدن به طور طبیعی مقاومتی نسبی و کم ، در برابر انسولین نشان می دهد تا گلوکوز بیشتری وارد سلول ها شده و مقداری از آن به کودک نیز ، منتقل شود . اگر این مقاومت زیاد شده و انسولین نتواند وظایف خود را به درستی انجام دهد ، سطح گلوکوز خون بالا رفته و شخص به دیابت بارداری مبتلا می شود . افرادی که شرایط زیر را در حین بارداری داشته باشند ، احتمال بروز دیابت بارداری در آن ها افزایش پیدا می کند :

• سنی در حدود ۲۵ سال و بالا تر داشته باشند .
• دارای یکی از نژاد های مقابل باشند : اسپانیایی ، جزایر اقیانوس آرام ، آفریقایی ، بومی آمریکایی و یا آسیایی .
• مبتلا به فشار خون بالا باشند .
• مبتلا به بیماری های مقاومت به انسولین از جمله آکانتوز نیگریکانس ، سندروم PCOS ( که به آن سندروم تخمدان پلی کیستیک نیز گفته می شود ) ، . . . باشند .
• بیماری دیابت در خانواده شخص ، ارثی باشد .
• شخص برای مدتی ” گلوکوکورتیکوئید ” مصرف کرده باشد .
• پیش از شروع بارداری دچار اضافه وزن شده باشد .
• تجربه سقط جنین بدون دلیل داشته باشد .
• در حین بارداری ، بیشتر از مقدار عادی وزن اضافه کند .

در صورت مشاهده هر یک از نشانه های فوق ، شخص باردار باید هر چه سریع تر به پزشک متخصص مراجعه کرده و رژیم و درمان لازم را آغاز کند .
۳ نوع دیابت مذکور ، از رایج ترین انواع دیابت به شمار می روند که متاسفانه در تمامی جوامع به چشم می خورد . در صورتی که به نشانه های دیابت بی توجهی شده و یا درمانی جهت کنترل و کاهش پیشروی آن ، انجام نشود بیماری به ” دیابت کنترل نشده ” تبدیل می شود . نشانه های دیابت کنترل نشده در زیر ذکر شده است :

• مشکلات بینایی و تاری دید .
• احساس تشنگی مفرط .
• احساس خستگی مفرط .
• تکرر ادرار آزار دهنده .
• کاهش وزن به صورت ناگهانی و در مدت زمانی کوتاه .

طبق تحقیقاتی که انجام شده تقریبا نیمی از افرادی که به دیابت نوع دوم مبتلا هستند ، از این موضوع کاملا بی خبر می باشند . یکی از مشکلاتی که در رابطه با دیابت نوع دوم وجود دارد ، این است که معمولا علائمی از خود نشان نداده و یا این علائم بسیار خفیف هستند . اکثر بیماران دیابتی ، پس از چند سال متوجه می شوند که به این نوع دیابت مبتلا شده اند .
دیابت عوارضی را در پی دارد که اغلب آن ها اجتناب ناپذیر می باشند . این نکته ضروری است که شخص مبتلا به دیابت ، تمامی درمان های لازم را انجام داده و طبق رژیم غذایی که پزشک متخصص برای وی تجویز می کند ، پیش برود . کنترل این بیماری از اهمیت بالایی برخوردار می باشد . در صورت عدم کنترل و درمان مناسب دیابت ، قند خون افزایش بیشتری پیدا کرده و این امر باعث آسیب رساندن به ارگان های بدن می شود .

توضیحات صوتی پایین آوردن قند خون بخش دوم 

در زیر به برخی از مهم ترین عوارض دیابت ، اشاره شده است : پایین آوردن قند خون

 

• مشکلات و بیماری های چشم – هنگامی که میزان قند خون در بدن افزایش پیدا کند ، به آن دسته از رگ هایی که وظیفه خون رسانی به شبکیه چشم دارند ، آسیب وارد می شود . عروق خون رسان شبکیه ، همراه با افزایش قند خون و هم چنین افزایش فشار خون ، آسیب های جدی می بینند . دیابت به عنوان یکی از اصلی ترین علل انواع آسیب های چشمی و به خصوص کوری در بزرگ سالان ، می باشد .
• انواع بیماری های قلبی و عروقی – بیماری هایی نظیر دیابت به طور مستقیم ، بروی دستگاه گردش خون و قلب ، اثر می گذارند . رایج ترین بیماری های قلبی و عروقی شامل حمله قلبی ، سکته قلبی ، نارسایی قلبی ، آنژین صدری ، . . . می شوند . طبق تحقیقات به عمل آمده ، این دسته از بیماری های قلبی و عروقی ، یکی از اصلی ترین و شایع ترین علل مرگ و میر در بین افراد مبتلا به دیابت می باشد .
• انواع بیماری های عصبی – دیابت باعث آسیب رساندن به تمامی فیبر های عصبی در بدن می شود . در نتیجه این آسیب شخص در ناحیه پا ها ، احساس بی حسی و یا کرختی می کند . ” نوروپاتی دیابتی ” یکی از رایج ترین آسیب های عصبی در دیابت های نوع اول و دوم می باشد . در این حالت شخص در ناحیه پا ها احساس سوزن سوزن شدن ، بی حسی ، درد و ضعف نسبتا شدید می کند . علائم مذکور از جمله علائم اولیه نوروپاتی هستند . در صورت پیشروی این حالات ، در پا ها زخم ایجاد شده و ممکن است به دستور پزشک ، مجبور به قطع قسمت زخمی پا شوند .

نوروپاتی علاوه بر موارد مذکور فوق ، علائم دیگری نیز دارد که در زیر به برخی از آن ها اشاره شده است :

• احساس نفخ و یا سیری .
• ضربان قلب سریع یا نا منظم .
• کم شدن میزان تعریق و یا افزایش آن .
• تحلیل رفتن و ضعف عضلانی .
• کاهش حس لامسه .
• سرگیجه به خصوص در حین ایستادن .
• مشکلات بینایی ( به ویژه دوربینی ) .

به منظور جلوگیری از پیشروی نوروپاتی و ایجاد زخم های بیشتر ، شخص باید در اسرع وقت به پزشک متخصص مراجعه کرده تا در صورت امکان جلوی پیشروی بیماری گرفته شده و تحت کنترل در بیاید .

• انواع بیماری های کلیوی – افزایش مقدار پروتئین در ادرار ، می تواند باعث مشکلاتی جدی از جمله نا رسایی های کلیوی شود . بروز بیماری های کلیوی به طور معمول ، چند سال پس از مبتلا شدن فرد به دیابت رخ می دهد . اکثر متخصصین بر این باور هستند که با دارو های مخصوص ، می توان بروز بیماری های کلیوی بر اثر دیابت را ، به تعویق انداخت و یا از شدت آن ها کاست . به خصوص در صورت کنترل دقیق ومنظم میزان
• فشار خون و قند خون . طبق تحقیقات انجام شده امروزه دیابت ، اصلی ترین دلیل ابتلای افراد به انواع بیماری های کلیوی و در نتیجه نیاز به دیالیز یا پیوند کلیه ، به شمار می رود .

علائمی وجود دارند که برخی از آن ها قابل کنترل و برخی دیگر کاملا غیر قابل کنترل می باشند . در صورت بی توجهی به این علائم ، احتمال ابتلا به دیابت نوع دوم ، در شخص افزایش پیدا می کند :

• وزن سبک و کم در حین تولد .
• چاقی و اضافه وزن .
• سن .
• عدم تحرک و فعالیت بدنی کافی و لازم .
• بیماری های ارثی و سوابق خانوادگی .
• مصرف غذا های پر چرب و فیبر ناکافی و کم .
• نژاد افراد .

علائم قابل کنترل همان طور که از نامش نیز پیدا است ، با کمی تغییر در سبک و شیوه زندگی به سادگی کنترل می شوند . به عنوان مثال می توان غذا های پر چرب و مضر را از برنامه غذایی حذف کرده و میوه ، سبزیجات ، شیر ، . . . را جایگزین آن ها کرد . چاقی و اضافه وزن نیز از دیگر علائمی هستند که می توان آن ها را تغییر داد . اگر فعالیت های بدنی شدید ، برای شخص غیر ممکن است ، می تواند با پیاده روی های کوتاه مدت اما منظم ، در طول روز شروع کند . هر چقدر که فرد بتواند در راستای کاهش و کنترل علائم قابل کنترل ، اقدام کند چندین قدم از ابتلا به انواع دیابت دور خواهد شد .
با توجه به گسترش و رواج دیابت ، اکثر مردم به دنبال روش هایی جهت پایین آورن میزان قند خون خود و اطرافیانشان هستند . با رعایت این فاکتور ها نمی توان به طور حتم از ابتلا به دیابت و افزایش قند خون جلوگیری کرد ، اما احتمال ابتلا تا حد زیادی کاهش پیدا می کند .

به برخی از این روش ها در زیر پرداخته شده است :پایین آوردن قند خون

کاهش میزان کربوهیدارت ها در غذا های مصرفی – بدن انسان به طور معمولی کربوهیدارت های مصرف شده را به گلوکوز تبدیل می کند . سپس آن ها را به خون منتقل کرده و در صورت تکرار این چرخه به صورت مداوم ، شخص در معرض ابتلا به دیابت قرار می گیرد .
افزایش مقدار فیبر در وعده های غذایی – فیبر از جمله موادی است که به پروسه هضم کربوهیدرات و هم چنین جذب گلوکوز ، کمک می کند . البته لازم به ذکر است که نوع فیبر مصرف شده نیز در این میان موثر و پر اهمیت می باشد . به طور کلی دو نوع فیبر وجود دارد :

1. فیبر حل شدنی .
2. فیبر حل نشدنی .

این قضیه صحت دارد که هر دو نوع فیبر در هضم و جذب کربوهیدارت و گلوکوز موثر هستند ؛ اما فیبر های حل شدنی تاثیر بیشتری بر این امر دارند . هم چنین لازم به ذکر است که فیبر های حل شدنی ، می توانند با کنترل فشار خون و قند خون ، از شخص در مقابل دیابت نوع ۱ ، محافظت کنند . برخی از مهم ترین مواد غذایی که سرشار از فیبر هستند ، در زیر ذکر شده اند :

• انواع میوه .
• سبزیجات .
• دانه هایی مانند انواع حبوبات ( به ویژه لوبیا ) و یا غلات .

متخصصین عقیده دارند که میزان فیبر مورد نیاز روزانه برای آقایان در حدود ۳۸ گرم و برای خانوم ها در حدود ۲۵ گرم ، می باشد ( هر ۱۴ گرم فیبر برابر با ۱۰۰۰ کیلو کالری تخمین زده شده است ) .

• نوشیدن آب کافی در طول روز – نوشیدن آب کافی به بدن کمک می کند تا مقدار قند خون را ، در محدوده نرمال ، طبیعی و سالم نگه دارد . این فاکتور علاوه بر جلوگیری از کم آبی بدن ، به کلیه ها کمک می کند تا گلوکوز های اضافه که در خون مانده اند ، از طریق ادرار دفع شوند . باید به این نکته توجه شود که در این رابطه صرفا نوشیدن آب مد نظر است نه هر نوع نوشیدنی . نوشیدنی هایی که شیرین شده باشند ( با قند یا شکر ) ، علاوه بر این که میزان گلوکوز موجود در خون را بالا می برند ، باعث اضافه وزن و چاقی شده و در نهایت احتمال ابتلا به دیابت در فرد ، افزایش پیدا می کند .
• مقدار پروتئین مصرفی باید کنترل شده باشد – کنترل مقدار پروتئین مصرفی باعث می شود تا کالری های مصرفی به طور منظم جذب شده و وزن شخص ، کاهش پیدا کند . با کاهش و کنترل وزن ، احتمال ابتلا به دیابت نیز کاهش پیدا می کند ( به خصوص دیابت نوع دوم ) .

در زیر روش هایی کاربردی جهت کنترل مقدار غذای مصرفی در هر وعده ، ذکر شده است : پایین آوردن قند خون

• غذا به آهستگی خورده شود .
• سهم غذای مصرفی در هر وعده ، اندازه گیری و حتی الامکان وزن شود .
• مقدار کالری که در طور روز مصرف شده ، ثبت شود .
• از کاسه و بشقاب های سایز کوچک استفاده شود .
• در صورت مصرف غذا های آماده و یا تنقلات ، مقدار کالری درج شده بر روی بسته ، با دقت خوانده شده و در نظر گرفته شود .
• مصرف غذا هایی با شاخص گلیسمی کم و پایین – شاخص گلیسمی در حقیقت میزان قند خون را در کربوهیدارت هایی که مصرف شده ، می سنجد . مقدار و نوع کربوهیدارت مصرفی ، تعیین می کند که یک وعده غذایی چگونه و تا چه حد بر قند خون اثر می گذارد .

در زیر لیستی از غذا هایی که شاخص گلیسمی پایینی دارند ، ذکر شده است :

• اکثر حبوبات به ویژه : لوبیا و عدس .
• ذرت .
• غذا های دریایی .
• جو دو سر و جو .
• سیب زمین شیرین .
• میوه و سبزیجاتی که فاقد نشاسته هستند .
• گوشت .
• تخم مرغ .

 

پایین آوردن قند خون با دوری و پزهیز از استرس – طی تحقیقات به عمل آمده ، استرس رابطه مستقیمی با قند خون دارد . بر همین اساس آن دسته از افرادی که به شدت استرس و تشویش دارند ، بیشتر از سایر افراد در معرض ابتلا به قند خون قرار می گیرند . در افراد استرسی هورمون هایی به نام ” کورتیزول ” و ” گلوکاگون ” تولید و ترشح می شوند . این هورمون ها باعث افزایش میزان قند خون در شخص می شوند . با توجه به نظریه متخصصین ، ورزش کردن ، یوگا ، مدیتیشن و ریلکسیشن ، از جمله روش هایی هستند که باعث آرام کردن اعصاب و دوری از استرس و اضطراب می شوند .
پایین آوردن قند خون با خواب کافی و با کیفیت – بی خوابی ، بد خوابی و کم خوابی از جمله فاکتور هایی هستند که باعث افزایش قند خون می شوند . مناسب ترین مقدار برای خواب در طول روز ، ۸ ساعت در نظر گرفته شده است . کیفیت خواب نیز تاثیر بسزایی در این امر دارد .
مصرف غذا هایی سرشار از منیزیم و کروم – مصرف مواد غذایی که شامل تو ماده مذکور باشد ، به طرز چشمگیری از ابتلا به دیابت و افزایش قند خون ، جلوگیری می کند . برخی از مواد سرشار از منیزیم و کروم در زیر آمده است :
غذا های حاوی منیزیم :

• شکلات تلخ .
• لوبیا .
• آواکادو .
• غلات .
• موز .
• ماهی .

غذا های حاوی کروم :

• لوبیا سبز .
• گوشت .
• زرده تخم مرغ .
• قهوه .
• کلم بروکلی .
• آجیل .

پایین آوردن قند خون با مصرف سرکه سیب – سرکه سیب نه تنها از افزایش قند خون جلوگیری می کند ، بلکه تاثیرات بسیار دیگری نیز در حفظ سلامت شخص دارد . مصرف این سرکه باعث می شود تا میزان حساسیت انسولین در بدن کم بالا رفته و پروسه سوخت و ساز گلوکوز ، با کیفیت و سرعت بیشتری انجام شود . جهت اضافه کردن سرکه سیب به رژیم غذایی ، می توان از آن به عنوان چاشنی سالاد استفاده کرد و یا مقدار ۲ قاشق چایخوری از آن را در یک لیوان آب حل کرده و مصرف شود .