میوه های پایین آورنده قند خون
میوه های پایین آورنده قند خون با دستگاه تست قند خون ، بی گزند ، بی گزند بمانید
میوه های پایین آورنده قند خون
میوه های پایین اورنده قند خون : افرادی که با بیماری قند خون بالا در حال مبارزه هستند ، نیاز است تا منظم رژیم غذایی خاصی را حفظ کنند . برنامه ی غذایی این افراد با افراد سالم تفاوت های بسیاری داشته و نمی توانند به راحتی از تمامی مواد غذایی مصرف نمایند . رژیم غذایی در این شرایط باید به گونه ای باشد که نه تنها از میزان قند پایینی برخوردار بوده ، بلکه بتواند تا حدود زیادی ، قند خون را نیز کاهش دهد .
برخی از میوه ها ، این نقش را ایفا می کنند و می توانند قند خون را تا مقادیر پایینی کاهش دهند .
این میوه ها شامل موارد زیر می باشند که در این مقاله سعی شده میوه ها بر اساس میزان دسترسی به افراد دسته بندی و معرفی شوند :
میوه های خانواده ی مرکبات :
مرکبات ، از بهترین گزینه ها برای کاهش قند خون می باشند . این میوه ها قند کمی داشته و میزان قند خون را افزایش نمی دهند . همچنین انواعی از آن مثل گریپ فروت ، بهترین گزینه برای کاهش قند خون و فشار خون است . این میوه ها با داشتن مقادیر زیادی از فیبر ، بهترین میوه ها برای مقابله با دیابت محسوب می شوند .
- سیب :
سیب دارای مقادیر زیادی فیبر ، کوئرستین ، اسید گالیک و … است که این مواد نقش موثری در کاهش خون دارند . خوردن روزانه ی یک عدد سیب قبل از مصرف وعده ی اصلی غذایی ، می تواند قند خون بعد از غذا را تا حدود چشمگیری کاهش دهد . همچنین مصرف آن به صورت ناشتا نیز تاثیرات مثبتی روی کاهش کلی قند خون خواهد داشت . - هلو و زرد آلو :
این میوه های تابستانی ، بهترین گزینه ها برای مصرف در فصول گرم سال هستند . هلو و زرد آلو با داشتن ویتامین های ضروری بدن ، می توانند به صورت میان وعده مورد مصرف قرار بگیرند و بدون داشتن قند های مضر ، قند خون بدن را کاهش دهند . - کیوی :
از دیگر میوه های مناسب برای کاهش قند خون می باشد . کیوی با داشتن پتاسیم ، ویتامین سی ، فیبر و کربوهیدرات ، گزینه ای عالی برای افزودن به رژیم غذایی روزانه ی افراد دارای بیماری قند خون بالا است . - توت :
توت تازه و توت خشک ، از میوه های مناسب برای کاهش قند خون است . توت با داشتن فیبر ، طیف وسیعی از ویتامین ها ، آنتی اکسیدان و مواد معدنی ، گزینه ای عالی برای این امر محسوب می شود . بسیاری از افراد ، از توت خشک به عنوان جایگزین طبیعی قند ها استفاده کرده و همراه با چای و دمنوش ها مصرف می نمایند .
- آووکادو :
میوه ای که در برنامه ی غذایی ایرانی ها هنوز جایگاه محکم و دائمی ندارد ، ولی یکی از بهترین گزینه ها برای کاهش قند خون می باشد . این ماده ی غذایی منبع غنی از فیبر ، ویتامین ، چربی های سالم و ضروری ، مواد معدنی و … است . آووکادو می تواند به طور موثری در کاهش قند خون و کاهش فشار خون موثر باشد .
میوه ها و مواد غذایی موثر در کاهش قند خون به موارد ذکر شده محدود نشده و با مشورت با متخصصین امور تغذیه ، می توان به لیست وسیعی از مواد غذایی موثر دسترسی پیدا کرد . این مواد به طور قابل ملاحظه ای قند خون را کاهش داده و برای افرادی که دارای دیابت بوده و یا در معرض ابتلا به آن قرار دارند ، نقش مهمی ایفا خواهند کرد .