مچ بند برای تنگی کانال دست
مچ بند برای تنگی کانال دست : بی گزند بمانید !
مچ بند برای تنگی کانال دست
کانال های دست ، محل عبور تاندون ها و عصب های دست هستند . در شرایطی که این کانال تنگ شود ، به تاندون ها و اعصاب فشار وارد می شود . در این شرایط ، عوارض متفاوتی احساس می شود . عوارضی همچون کرختی و بی حس شدن انگشتان شست و اشاره و میانی ، یا احساس سوزن سوزن شدن . عوارض شدید این مشکل می توانند در حدی باشند که دست به طور کامل از انجام فعالیت های روزمره عاجز شود .
معمولا دلایل متعددی برای شروع این سندرم گذارش شده است . از جمله رایج ترین عوامل ایجاد این سندرم می توان به موارد زیر اشاره کرد :
- فعالیت های سنگین و مداوم توسط دست ها
- استرس های طولانی مدت
- ضربه های فیزیکی و صدمه های وارد شده به این نواحی
- ژنتیک
- شرایط خاص مثل استفاده ی زیاد از کامپیوتر
- و … .
همگی می توانند علت های شروع درد باشند . البته هنوز محققان نتوانسته اند دلیل قطعی برای ایجاد این سندرم عنوان کنند .
ظهور علائم این اختلال ، به مرور رخ می دهد . معمولا شروع درد ها از احساس سوزن سوزن شدن یا بی حسی بوده که بهتر است با مشاهده ی این علائم اولیه ، شخص فورا تحت نظر پزشک قرار بگیرد . چرا که تشخیص و درمان به موقع ، از پیشرفت سندرم جلوگیری می کند . معمولا ظهور علائم در ساعات پایانی روز و هنگام استراحت است . در هنگام فعالیت و انجام کار هایی که توسط دست صورت می گیرد ، فرد دردی را احساس نمی کند .
در این شرایط ، در صورتی که فرد دارای درد های متوسط تا خفیف باشد ، ابتدایی ترین روش درمانی ، استفاده از مچ بند برای تنگی کانال دست است . این مچ بند ها با استراحت دادن به دست و محدود کردن حرکات مثل خم کردن مچ ، کمک می کنند تا دست استراحت کرده و روند درمان سریع تر صورت بگیرد . در شرایطی که شخص ، درد های شدید تری را تجربه کند ، ممکن است تجویز های متفاوت تری ارائه شود . مثل انجام فیزیوتراپی ، مسکن ها ، و حتی در شرایط وخیم ، انجام عمل جراحی .
مچ بند ها با استفاده ی منظم ، نه تنها از تشدید درد جلوگیری می کند ، بلکه کمک می کند تا کانال به وضعیت اصلی خود بازگشته و سریع تر درمان شود . البته به هر حال ، استفاده از مچ بند ، همزمان با انجام حرکات ورزشی مخصوص ، این روند درمانی را سریع تر و مفید تر نیز می کند . این مچ بند ها ، به نوعی مسکن فوری محسوب می شوند . به نحوی که با ایجاد فشاری ملایم و تقلیل درد های عصبی ، فرد می تواند مجددا فعالیت های خود را از سر بگیرد .
نه تنها برای افرادی با درد های متوسط ، بلکه افرادی با درد شدید نیز نیاز به استفاده از مچ بند های طبی دارند . معمولا بعد از انجام عمل جراحی ، نیاز است تا فرد در دوره ی نقاهت ، از مچ بند استفاده کند تا از انجام حرکات غیر اصولی و ناگهانی که منجر به آسیب های بیشتر می شود ، جلوگیری کند .
جنس مچ بند ها معمولا از نئوپرن بوده که می توانند هوا را به نحو نسبتا مناسبی ، در جریان قرار دهند . همچنین برخی برند ها برای راحتی بیشتر بیماران ، از بالشتک هایی در داخل مچ بند استفاده کرده اند که این کار علاوه بر حمایت بیشتر ناحیه ی مچ ، احساس راحتی بیشتری نیز به خود شخص می دهد . از دیگر مزایای آن ، استفاده از الیاف ضد حساسیت است ؛ تا فرد با استفاده ی مداوم از آن ، دچار عارضه های حساسیتی مثل خارش و قرمزی در این ناحیه نشوند .
در نظر داشته باشید که استفاده ی طولانی مدت و دائم از این وسیله ، می تواند تا حدودی ضعف عضلات را به همراه داشته باشد . به همین دلیل ، برای دریافت برنامه ی زمانی استفاده از آن ، با پزشک مشورت نمایید . همچنین ، هنگام خرید ، به راست دست بودن یا چپ دست بودن دست ، دقت کنید .
ورزش برای تنگی کانال مچ دست
ورزش برای تنگی کانال مچ دست مچ دست های انسان از چند استخوان مختلف تشکیل شده که به مجموع آن ها ” کارپال / Carpal ” گفته می شود . کارپال به وسیله رباط و بافت های پیوندی به یکدیگر متصل شده اند . به مجموع این رباط ، بافت های پیوندی و کارپال ها ، مجموعا تونل کارپال / Tunnel Carpal گفته می شود . در این تونل تعداد زیادی تاندون موجود است که از مچ دست به انگشتان و سایر قسمت های دست ، وصل می شوند . از درون این تونل یک عصب مهم به نام عصب مدیان / Median عبور می کند که وظیفه این عصب ، انتقال حس و کنترل حرکت بخش هایی از دست می باشد .
عصب مدیان در اصل به گردن متصل است و همان طور که گفته شد ، وظیفه آن انتقال حس و کنترل حرکت در انگشت میانی ، انگشت اشاره و انگشتان شصت می باشد . این عصب یک عصب آسیب پذیر به حساب می آید و آسیب دیدن آن به مرور باعث ایجاد درد های نسبتا شدید و از بین رفتن حس در انگشتان یاد شده می شود . با بروز این اتفاق فرد به مرور قادر نخواهد بود که اجسام مختلف و حتی سبک وزن را حمل یا جابجا کرده و یا به خوبی از دستان خود استفاده کنید . حتی در برخی موارد مشاهده شده که شخص از انجام کار های شخصی و روزانه خود نیز عاجز شده است .
به طور کلی دلایل متعددی وجود دارد که باعث آسیب دیدن کانال مچ دست می شود . در اکثر مواقع دلیل اصلی این آسیب تحت فشار بودن مداوم تاندون های موجود در این کانال می باشد . فعالیت های سنگینی که به صورت مکرر تکرار شوند و مچ دست را تحت فشار بگذارند ( مانند تایپ کردن زیاد ، نظافت و کار های سنگین در منزل ، کم کاری تیروئید ، . . . ) ، به مرور باعث آسیب دیدن این ناحیه خواهند شد . در مواردی دیگر ممکن است این آسیب یکباره به وجود بیاید و فرد درد شدیدی را در ناحیه مچ دست خود احساس کند . هم چنین داشتن آسیب در نواحی دیگر مانند آرنج ، گردن ، شانه ، . . . این ناحیه را آسیب پذیر تر می کند .
در اکثر مواقع این آسیب به مرور علائم خود را نشان می دهد . به این صورت که شخص رفته رفته در ناحیه مچ دست احساس درد جزئی می کند و سپس در انجام کارهای روزمره خود مانند نوشتن ، کار کردن با گوشی ، بلند کردن اجسام ، باز کردن در بطری ، . . . در ناحیه مچ دست احساس سوزش و درد می کند . این شخص به مرور در انجام کار های ذکر شده ، احساس ضعف و نا توانی کرده و در صورتی که به موقع این مشکل را پیگیری نکند ، در سمتی از بدن که مچ آن آسیب دیده ، احساس کرختی و درد خواهد کرد .
به منظور درمان و یا کاهش دردی که در کانال مچ دست به وجود آمده ، فعالیت های ورزشی متعددی وجود دارد . نمی توان تضمین کرد که این ورزش ها درد را به طور کلی از بین ببرند اما در کاهش آن تاثیر زیادی دارند البته در صورتی که منظم و مکرر انجام شوند .
یکی از ساده ترین و البته موثر ترین ورزش ها به این شرح می باشد . ابتدا دست آسیب دیده را با فشار مشت کرده و پس از گذشت ۱۰ ثانیه آن را با همان فشار و به آرامی باز کرده و انگشتان را تا جایی که می توانید از هم فاصله دهید . مدتی دست را در همان حالت نگه داشته و مجددا آن را مشت کنید . بهتر است این حرکت حداقل به مدت ۱۰ بار انجام شود .
تمرین موثر بعدی به کمک یه توپ پلاستیکی انجام می شود . توپ را در کف دست نگه داشته ، با کمک انگشتان به توپ فشار وارد کرده و به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه به همین حالت بمانید . سپس دست را آزاد کنید و پس از مدتی مجددا به توپ فشار کنید . این حرکت را نیز حداقل به مدت ۱۰ بار انجام دهید .
در این تمرین دستان خود را مانند هنگامی که دعا می کنید به هم بچسبانید و سپس در حالیکه نوک انگشتان به یکدیگر چسبیده اند ، کف دست ها را از هم فاصله دهید . اندکی فشار به انگشتان وارد کرده و برای مدتی به همین حالت بمانید . سپس دستان را شل کرده و مجددا این حرکت را انجام دهید .
این تمرین بسیار ساده و در عین حال در کاهش درد تونل مچ دست موثر می باشد . نوک انگشت های خود را به نوک انگشت شصت نزدیک کنید ( به هم نچسبند ) ، انگشتان باید به شکل O در بیایند . انگشت ها را بین ۵ تا ۱۰ ثانیه در همین حالت نگه داشته و سپس آن را آزاد کنید . این حرکت نیز بهتر است حداقل ۱۰ بار انجام شود .